Terceira semana de treinamentos na altitude

Fechando a terceira semana já com quase 20 dias vivendo e treinando na altitude, finalmente estamos começando a nos adaptar a ela, como previsto e planejado. Continuamos com clima agradável durante o dia e com bastante frio a noite e chuva quase todos os dias.

Cidade do México e Toluca

Aproveitei as tardes que não tive treinos para conhecer um pouco mais o México. Primeiro fomos até a Cidade do México com o Mario Salazar. É uma cidade muito grande e bastante populosa, mas sem os grandes prédios das metrópoles brasileiras como Rio e São Paulo. Infelizmente havia uma grande manifestação e isso provocou o fechamento de diversas ruas e também dos sítios arqueológicos que estão no centro da cidade. Mesmo assim deu pra respirar um pouco mais de ar na capital mexicana, afinal esta mais de 300 metros de altitude abaixo de onde estamos. Em Toluca conheci o centro de Metepec, bem interessante com diversas construções antigas, como uma típica vila europeia, mas precisamente com arquitetura espanhola. Tudo muito interessante!

Treinamentos, intensidades e sensações

Como me senti melhor e mais adaptado, fiz diversos treinamentos com mais intensidade do que vinha fazendo e um pouco mais próximo do que estou acostumado a fazer no Brasil. Os destaques foram os dois treinos intervalados de corrida na pista, o intervalado de ciclismo no velodromo e o longo de corrida no sábado que foi na montanha conhecida como “La Pila” e é um lugar alucinante onde ultrapassamos os 3300 metros de altitude. A cereja do bolo veio no domingo onde fiz um dos melhores treinos de transição da minha vida junto com a Equipe Ventum com diversas séries de 10 minutos de ciclismo e mais 5 minutos de corrida tudo em ritmo de prova dentro do velodromo! Simplesmente fantástico!

Segunda: Ciclismo no velodromo, ritmo + corrida leve – moderado, cansativo

Terça: Corrida na pista, intervalado longo – muito dificil, exaustivo

Quarta: Ciclismo no velodromo, intervalado + corrida progressiva – muito dificil, exaustivo

Quinta: Corrida na pista, intervalado curto - muito dificil, exaustivo

Sexta: Ciclismo na estrada, ritmo + corrida moderada – moderado, cansativo

Sabado: Corrida longa na montanha 3300m altitude  - moderado a forte, dificil, muito cansativo

Domingo: Transição ciclismo e corrida no velodromo – ritmo de prova, muito dificil, exaustivo

E assim seguimos, a cada dia trabalhando mais e nos aproximando do objetivo! 

Treinamentos e competição no México

Passado o impacto da chegada na altitude e o frio inesperado, agora com duas semanas no México já estamos mais adaptados tanto com as condições climáticas que melhoram bastante como com a estrutura e equipe de treinamento que acompanhamos em alguns treinos.  A alimentação também melhorou muito, encontramos um restaurante de comida caseira onde podemos pedir o que gostamos, tudo muito parecido com a comida brasileira que estamos acostumados.

Treinamentos, intensidades e sensações 

Esta semana tivemos alguns estímulos de intensidade com treinos intervalados de corrida e ciclismo, também fiz o primeiro longo de corrida e me pareceu mais difícil que os de intensidade. Particularmente já senti que a respiração aos poucos começa a não ficar tao ofegante quanto no início quando chegamos, mesmo assim a dificuldade ainda é muito grande com relação a manter a intensidade e tempos que fazemos no Brasil ao nível do mar.

Quarta: Ciclismo no velodromo, intervalado + Fartlek corrida - muito dificil, exaustivo

Quinta: Corrida longa no parque - muito dificil, exaustivo

Sexta: Viagem para competição – day off

Sabado: Duathlon – descrição da prova abaixo

Domingo: Ciclismo leve no velodromo (treino longo cancelado devido a chuva) -  leve, facil

Campeonato Mexicano de Duathlon

Na sexta-feira saímos as 5h30min de Toluca junto com o Mario Salazar e seus atletas em direção a cidade de Zacatecas onde disputamos o Campeonato Nacional de Duathlon 2013. No trajeto pudemos desfrutar de paisagens maravilhosas com muitas montanhas e vegetação diversificada. Paramos diversas vezes para nos alimentar e hidratarmos, isso fez com que levassemos quase 12 horas de viagem. Chegamos próximo das 18h em Zacatecas e já fomos diretamente fazer a retirada dos kits e participar do congresso técnico.

A prova teve poucos atletas devido a distância mas mesmo assim o nível foi muito alto devido a presença de atletas de elite como os atuais campeão e vice-campeão mexicano de duathlon, lembrando que pra correr elite no México o atleta tem que ter índice de corrida para 15min30seg em 5 km na pista. O formato foi sprint com 5 km de corrida, 22 km de ciclismo e mais 2,5 km de corrida em percurso muito duro, com subidas muito íngremes na corrida e ciclismo. O clima também foi adverso com frio e vento na altitude de 2400 metros de Zacatecas.

Como meu objetivo não é esta prova, utilizei a competição para testar as sensações de competir na altitude e fui mantendo o esforço de uma forma que não precisasse abandonar e nem quebrar muito o rendimento durante a disputa. Saí de forma conservadora nas subidas da primeira corrida e aumentava o ritmo e amplitude das passadas nas descidas onde parecia ser mais fácil de respirar e assim finalizei os 5km em 18min34seg muito cansado e com um pouco de tontura, mas em condições de fazer rapidamente a transição e me juntar com um pelotão onde pedalei quase todos os 22km de ciclismo fazendo muita força pra suportar os diversos ataques e subir forte pra não perder o pelotão. No final do ciclismo já não tinha mais condições e não resisti ao último ataque e perdi o pelotão faltando 3 km pra terminar. Nesse momento havia o primeiro pelotão com cerca de 6 atletas e este outro que eu estava com mais 9 atletas na minha frente. Teminei o ciclismo em 38min40seg, com média em torno de 33k/h. Cheguei na transição sozinho e sai me sentindo bem e corri o mais forte que pude fazendo os 2,5 km em exatos 10min, assim consegui buscar e ultrapassar 3 atletas que estavam no pelotão que perdi. Em situação normal creio que poderia brigar por um lugar no pódio e no mínimo garantir um Top10. Mas o objetivo não era resultado e sim performance e treinamento, foi o que fiz e isso é muito importante pra sentir a realidade de competir na altitude.

Obrigado, abraço a todos e semana que vem tem mais! 

Preparação na altitude em Toluca no Mexico

Chegada em Toluca

Chegamos na terça-feira no dia 10 de setembro na Cidade do Mexico, capital mexicana. Fizemos cambio ainda no aeroporto, que é muito mais vantajoso que no Brasil onde a cotação do peso mexicano é maior e ainda cobram taxas abusivas pelo serviço, aqui para 1 real conseguimos 5 pesos. Logo depois pegamos o onibus para Toluca ainda dentro do aeroporto. A distancia é de aproximadamente 70 km, mas demoramos cerca de 2 horas devido ao horario e congestionamento. O custo do onibus foi de 153 pesos, ou pouco mais de 30 reais. Em Toluca o tecnico, atleta e organizador do Panamericano de Duathlon, Mario Salazar nos buscou no terminal de onibus e nos levou até a "Cidad Deportiva" onde estamos alojados e temos toda a estrutura de treinamento. É bem fácil de chegar nos hoteis da cidade saindo do terminal de taxi e custa cerca de 150 pesos ou 30 reais. 


Clima, comida e equipe de treinamento

Nossa maior "dificuldade" estava sendo o clima frio e chuvoso. Antes de vir olhei em um site de previsão e constava que a temperatura para os próximos 10 dias seria entre 20 e 30 graus, mas existe outra Toluca e aqui é Toluca de Lerdo no Estado de México. Então estamos enfrentando temperaturas entre 10 e 20 graus, com sensação abaixo disso quase sempre acompanhada de chuviscos. A dica pra quem vem é trazer roupas de frio e chuva! No início desta semana tivemos a alegria de ter um pouco de sol todos os dias e assim a temperatura subiu, em torno dos 25 graus.

A comida é boa e bem "picante", apimentada pra nós que não estamos acostumados. Particularmente prefiro nossa comida tradicional com feijão, arroz, carne, saladas e é possível comer isso aqui, mas o custo é maior nos restaurantes. Em média pagamos entre 20 e 40 reais as refeições nos restaurantes de Toluca. Mas existe a opção de comprar comida pronta pra comer no CT e isso se torna muito mais barato, entre 10 e 15 reais por refeição. 

Fizemos alguns treinos com o Mario Salazar e sua equipe. Além disso, acompanhamos ele em várias atividades, como aula de spinning, musculação, fomos ver a fabricação dos troféus do panamericano que serão artesanais, escolha das medalhas, camisetas e bolsas e saimos para jantar em diversos locais para conhecermos um pouco mais da cidade e da gastronomia mexicana. Tivemos também a oportunidade de conhecer e treinar na Sport City, uma grande academia integrada com café e loja. Lá tivemos a nossa disposição aulas de spinning, musculação, ginástica e natação, tudo em um ambiente bonito e muito agradável. 



Estrutura e locais de treinamento

Como pretendemos fazer competições preparatórias antes do Panamericano, por sugestão do Salazar nos filiamos a Federação Mexicana de Triathon e assim além de descontos nas incrições e seguro para acidentes durantes as competições e treinamentos, contamos com uma estrutura inacreditável na Cidad Deportiva e improvável que um dia tenhamos algo parecido no Brasil, nela temos a disposição piscina olímpica coberta, velódromo olímpico coberto, pista sintética de corrida, pista de terra de corrida, sala de spinning, academia de musculação e centro médico com exames e fisioterapia quando necessário. O local ainda conta campos de futebol, quadras de tenis, quadras de volei de praia, centro de treinamento de squash, estadio de beisebol, centro medico com exame antidopagem. O alojamento tem aproximadamente 20 suítes cada uma com duas camas, armários, guarda-roupas e mesas. 

Fora da estrutura da Cidad Deportiva tivemos oportunidade de conhecer excelentes parques com pistas de terra para correr e estradas para fazermos o ciclismo. Tambem fomos em um bosque com percurso em trilhas com muitas subidas e descidas em altitude de 3 mil metros. 






Treinamentos, intensidades e sensações 

Quarta: Ciclismo leve no velodromo + corrida trote - muito dificil, exaustivo

Quinta: Ciclismo na estrada + aula de spinning + corrida na esteira - muito dificil, cansativo

Sexta: Treino intervalado de corrida no parque - dificil, cansativo. 

Sabado: Corrida longa no bosque com 3 mil metros de altitude - muito dificil, exaustivo 

Domingo: Triathlon em Queretaro- day off

Segunda: Ciclismo no velodromo - moderado, cansativo

Terça: Treino intervalado de corrida na pista + Ciclismo leve no velodromo - muito dificil, exaustivo


Triathlon em Queretaro 

No domingo, dia 15, estivemos assitindo uma prova de triathlon que valia para o campeonato mexicano. Foi uma previa do que nos espera para o Panamericano, incrível a estrutura, organização e o número de atletas no evento, mais de 2 mil!

De momento era isso que tinhamos para contar e informar a todos, principalmente para os amigos que virão para a disputa do Panamericano em Toluca. Tentarei postar a evolução dos treinamentos todas as semanas daqui pra frente até a competição.

Agradeço o apoio da Rosana Merino, minha técnica, Equipe RM, Equipe BIKEFAN e todos amigos que estão aí no Brasil mandando apoio pra gente. E por aqui não temos palavras pra agradecer o Mario Salazar e sua família que nos enche de carinho sempre, a equipe VENTUM com os atletas Jorge, Ernesto, Dalia e Claudia que nos apoiam e nos puxam nos treinamentos dando sempre aquela ajuda quando nos falta ar na altitude! Obrigado e Muchas Gracias a todos!

Campeonato Paulista de Duathlon

Andre Santos sobe no pódio do maior Duathlon do Brasil em Guarulhos e assume a liderança do Ranking Paulista de 2013

Foi realizado no último domingo, dia 01 de setembro, em Guarulhos/SP a II etapa do Circuito Eco Duathlon que foi homologada como III etapa do Campeonato Paulista de Duathlon. O evento que é oficialmente o maior da modalidade no país contou com quase 500 atletas em todas as categorias e teve 5 km de corrida, 20 km de ciclismo e mais 2,5 km de corrida pra finalizar.

André Santos, atleta PREFEITURA LIMEIRA / RM / BIKEFAN, conquistou a terceira colocação geral e somou importantes pontos na competição, assumindo a liderança do ranking paulista 2013 após a disputa de três das quatro etapas previstas. André não disputará a IV etapa pois embarcará para o México no próximo dia 10 de setembro onde fará treinamentos na altitude para posteriormente representar o país no Panamericano no dia 13 de outubro. Essa foi a oitava competição nacional que o atleta participou este ano e esteve no pódio em todas elas. 

"Em Guarulhos não obtive o resultado que desejava, porque gostaria muito de ter vencido essa prova que é fantástica, com bom circuito e muitos atletas. Mas o terceiro lugar foi importante para que hoje eu esteja liderando o ranking paulista e mesmo não participando da última etapa creio que, se não finalizar como campeão paulista, estarei certamente entre os três melhores", falou Andre sobre a competição estadual e acrescentou o que planeja fazer no Mexico: "A opção de preparar-me para o Panamericano na altitude foi quase que obrigatória, visto que a prova será disputada na cidade de Toluca que tem 2700 metros de altitude em relação ao nível do mar e sem essa aclimatação ficaria muito difícil de competir lá. Minha técnica Rosana Merino elaborou todo o planejamento para um período de pouco mais de 30 dias que terei antes da competição e isso será fundamental para a conquista de um bom resultado."

  

Campeonato Paulista de Duathlon - III Etapa / Eco Duathlon - II Etapa - Guarulhos/SP (01/09/13)